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生活常识
万家利家政告诉你如何安排睡觉时间才是最健康
[ 发布日期:2013-08-15 10:12:40 | 浏览:1268次 ]
万家利家政告诉你如何安排睡觉时间才是最健康

  一、如何安排睡觉时间才是最健康

  1.每天睡眠时间不少于7小时,不多于9小时;

  2.睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量;

  3.不要在床上看书或看电视,以免影响床上习惯;

  4.尽量在晚间11点前睡觉,帮助身体代谢;

  5.尽量在7点前起床,这样有利于排出宿便;

  6.午睡不要超过30分钟。

  二、如何睡觉最健康

  人们睡觉本来是为了好好休息,恢复体力的。睡眠的质量好坏与人体健康有着密切关系,但是很多人睡觉都有不良的习惯,反而对身体不利,今天我就跟您介绍一下如何睡觉最健康。

  1、从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

  2、睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。

  3、以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。

  4、闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

  5、睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。

  6、人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。

  7、坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。

  8、睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

  9、睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

  10、茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

  您知道吗?德国研究人员发现,茉莉花香对失眠、焦虑、烦躁等症状的缓解效果堪比镇静剂。

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